60 kg

[...] Uginania nóg x6 4 szt./chyba 20kg w ostatniej serii chyba nie było już tempa na 4 raczej na 3/2, po ostatniej serii chodziłam na ugiętych kolanach, niezły widok 2b.RDL x12 60 kg dwie serie ok, potem już robiłam na dwa razy 2c. Wznosy z opadu x25 :)) po trzeciej i czwartej serii schodziłam z mroczkami przed oczami, nie udało się żadnej serii [...]

[...] sobie z emocjami. Moja znajoma rowniez nie miala okresu majac wage podobna do twojej przy podobnym wzroscie, tez wyszla z anoreksji, ale wrocil jej dopiero jak wazyla ok 60 kg. cialo miala juz niezwykle zdrowe i wysportowane, wygladala super, bo zaczela chodzic na silownie itp zamiast znow chciec schudnac. I mimo, ze wyszla z anoreksji przez [...]

[...] sztangielke i lawke. Mi kazdy odradzal takie postepowanie efekt - ostatnie treningi przed powrotem do treningu calego ciala wykonywalem ciskanie na skosie na zdrowa reke z 60 kg po 12 pow. Gdy rozpoczynalem rehabilitacje po 2 miesiacach od operacji ( bezposrednio po odstawieniu temblaka ) rehabilitancji nie mogli nadziwic sie ogromem zdrowej [...]

[...] i zniknięcia wszystkich kontuzji po tej próbie czułem łokieć i bark. Od tej pory schowałem dumę do kieszeni i nawet na cyklu max to 100 na ławce prostej w serii 10-12 powt. Poza cyklem żeby się waliło i paliło max 60 kg w superseriach ze zdejmowanym obciążeniem (60,50,40) x 10,12,12, bez odpoczynku albo kilka sekund żeby zdjąć obciążenie.

kurna, wiesz zawsze po martwym ciagu bedziesz cos na drugi dzien odczuwal. Ja cwiczylem takim systemem martwy: 12 x 40kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg 6 x 55 kg 4 x 60 kg 2 x 65 kg na drugi dzien bolalo, na trzeci tez a w czwartym juz kompletnie nic.

[...] ale już jest lista nagrodzonych: Tsubame -fantastyczne przysiady w Spartańskich kopytach-nie jeden meżczyzna się z tym mocno namęczył i często na mniejszych ciężarach 60 kg na 300 powtórzeń to naprawdę wyczyn dla dziewczyny. Tu w Holandii jedna ,dobrze dopakowana próbowała i przy 10 serii zrezygnowała a sztanga miała 40 kg. Kolejna nagroda [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d56e063a08c4f678f41741da2c41b16.png Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi dynamicznie 6 s 3 p x 60 kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 3 s 8-12 p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 s 12-15 p Rozpiętki na skosie dodatnim 2 s 15-20 p [...]

A wiec uwazasz, ze 60 kg zbudujesz to samo co 100. Nie mam pytan

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos góra: 100kgx5 110kgx5 130kgx5 140kgx5 160kgx5 http://www.youtube.com/watch?v=VRZsJjFN5P8&feature=youtu.be 3. Hummer skos góra: 4serie po 12 pow - 60 kg 4. Brama dół: 4 serie po 12 pow II. Triceps: 1. Wyciąg z góry : 4 serie po 12 pow 2. Francuskie sztanga łamana wyciskanie leżąc: 4 x po 10 pow - 25kg do 65kg [...]

trzymajmy się pozytywów - 60 kg!

Na zawodach żaden z tych przysiadów nie byłby zaliczony- są o dokładnie 5 -7 cm za płytkie. Załóż na sztangę 60 kg i przysiądź jak najniżej potrafisz a z tej pozycji zrób kilka sprężynek-czyli podniesień do góry nie przekraczając linii zaliczenia przysiadu. To nagraj -wtedy zobaczysz,gdzie znajdują sie Twoje uda przy tych sprężynkach-ta wyższa [...]

Witam!!! czy moglby mi ktos pomoc?mam pytanie. Ile powinnam jesc kcal? Mam 173cm, 27 lat oraz 60 kg. Cwicze 5x w tyg w domu z niewielkimi ciezarami. Z obliczen mi wyszlo ze powinnam jesc 2300kcal. 120g bialka,340 WW oraz 51g T. czyli BWT 20/60/20 % czy to jest ok. chcialabym zbudowac miesnie i spalic tluszcz. Z natury mam szybka przemiane [...]

Witam!!! czy moglby mi ktos pomoc?mam pytanie. Ile powinnam jesc kcal? Mam 173cm, 27 lat oraz 60 kg. Cwicze 5x w tyg w domu z niewielkimi ciezarami. Z obliczen mi wyszlo ze powinnam jesc 2300kcal. 120g bialka,340 WW oraz 51g T. czyli BWT 20/60/20 % czy to jest ok. chcialabym zbudowac miesnie i spalic tluszcz. Z natury mam szybka przemiane materii. [...]

[...] BMR=1606kcal *(1,4 Aktualnie nie uczę się,nie pracuje). 1606 *1,4 = 2248kcal 2248+500=2748kcal Ponad dwa tydzie temu ważyłem 58! teraz 60 kg pewnie glikogen.Definicja się polepszyła ale też bebzona! Dwa tygodnie wracałem do odzywiania stopniowo bez zbilansowanej diety.Przy FBW 1zestaw ćw. A teraz coś [...]

[...] no ale widzę ze Ty tak myślisz drcwycior Taki prykaz z tymi naprzeminnymi wyciskami od Wodyna żeby od samego dołu zaczynać wyciskanie Idzie ciężej nie da się ukryć, w dodatku trice dostają bardziej niż w klasycznym. 60 kg na poziomej się zbliża u Ciebie Dobry wynik, w hantlach oczywiście Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-14 13:45:03

[...] do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 60 kg 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 40 kg 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na [...]

Mój cel to masa dobicie do 60 kg zaczynałem od 54,5 jest 55,4 TAK na nawiasie Pytania : 1 Czy Wegle powinienem uzupełniać przy masie by sie nie zalać 2 Czy przejsc na redukcje jak dobije do tych 60 kg ?

[...] (Ja tylko gimanzjum ukończyłem, potem zapisałem sie na siłownię) i mieliśmy turniej na konsolkę (stare nintendo 64), graliśmy w walki na dwóch i każdy kto przegrał "dźwigał" , mówie wam, emocje nei samowite każdy kto przegrał za każym razem targał o 5 kg wiecej (np na kalte zaczynalismy od samego gryfu lub od 30 kg, a na martwy od 60 kg

a jeszcze jak ma sie sprawa z rozgrzewka ? bo zalozmy zaczynam od klaty i mam ciezar na trengu 60 kg to tak odrazu za 60 sie zlpac to chyba nie bardzo ? i jak rozgrzewamy sie na pocatku i potem wszystko na wlasciwych ciezarach ? czy np rozgrzekwa klaty serie zasadnicze , rozgrzekwa barkow i serie zasadnicze chodzi mi rozgrzewka w sensie np 1seria [...]

ok a jak moge sobie seriami robic po 15-18 powtorzen te porecze to jak myslicie dam rade brac na serie te 60 kg na lawce ? na maszynie jestem w stanie ruszyc ze 2 razy 80 kg :P wiem ze glupie pytania zadaje ale po prostu od wakacji nie mialem dostepu do lawki i wtedy nie moglem ruszyc 60 kg , od 3 miesiecy robie pompki klasyczne, na poreczach i ta [...]